GÜN BOYU KALORİ TÜKETİN: 17 FARKLI ÖNERİ

Eğer günde 500 kalori yakabileceğiniz bir egzersiz programınız varsa çok güzel! Yolunuza devam edebilirsiniz. Ama günde 8 saat masa başında oturuyor ve spora vakit ayıramıyorsanız sizin için önerilerimiz var.

Erken kalk. Normal programınızdan 15 dk erken kalkın ve vücudunuzu esnetecek ve motorlarınızı çalıştıracak egzersizler yapın: Zıplayın.

Her saat başı 10 kez zıplayın. Bu şekilde günde 300 kaloriye kadar deponuzdan tüketebilirsiniz

Odanızı serin tutun. Vücudunuz ısınmak için ekstra enerji harcayacaktır.

Tv izlerken kanepede değil yerde oturun. Vücudunuz dengesi için daha çok enerji harcayacaktır.

Market ev gibi ortamlarda daha çok hareket etmek için sebepler oluşturun. Örneğin markette hızlı hareket edin. Mutfağınıza eşya taşırken çok parçalara bölün birden çok seferde taşıyın.

Ağzınızda kocaman bir sakız çiğneyin. Araştırmalar sakızcıların günde % 5-6 daha çok kalori tükettiğini söylüyor.

Ayakta iş yapın.

Saatinize 30 dk’lık alarmlar koyun böylece masanızda çooook uzun süre oturup kalmamış olursunuz.

Su bardağınızı küçültün böylece yerinizden kalkmak için mazeretiniz olur.

Egzersiz sürenizi 5 dk uzatın.

Egzersiz sırasında müzik kullanın: Bu iş için en iyisi Hip-Hop müzik.

Duruyorsanız zıplayın, Yürüyorsanız koşun.

Sesli kitapları egzersiz sırasında kullananlar daha çok enerji kullanıyorlar.

Koşu aralarında ağırlık kaldırın.

İp atlayın. İp atlamak dakikada 13 kalori saatte de 135 kalori demek.

Bol bol bacaklarınızı kullanın. Vücudunuzun en büyük kalori tüketicileri onlarda.

3 km sabah koşunuzu yaptıktan sonra evinize uzun seri adımlarla gidin